Giai đoạn dậy thì là lúc các bé trai và bé gái trưởng thành và phát triển nhanh nhất cả về thể chất và tâm lý hơn bất kỳ lúc nào. Cơ thể trẻ...
Giai đoạn dậy thì là lúc các bé trai và bé gái trưởng thành và phát triển nhanh nhất cả về thể chất và tâm lý hơn bất kỳ lúc nào. Cơ thể trẻ lớn lên một cách mạnh mẽ, xương dài ra để phát triển chiều cao, trọng lượng cơ thể tăng lên đáng kể, sau giai đoạn này thì tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm lại. Quá trình này thường bắt đầu xuất hiện ở lứa tuổi từ 8-13 đối với bé gái và 9-14 đối với bé trai.
Trong độ tuổi này trẻ cần phải thường xuyên kiểm tra xem mình đã đạt được chiều cao “chuẩn” của độ tuổi hay chưa. Nếu chưa đạt được chiều cao chuẩn theo khuyến nghị của tổ chức thế giới WHO thì cần có giải pháp để nâng cao tầm vóc. Bảng chiều cao chuẩn của con trai và con gái từ 8-18 tuổi dưới đây được xem là công cụ đắc lực giúp bạn có thể chủ động trong việc kiểm soát chiều cao của mình.
– Cột Tuổi: Tháng – Bạn tham chiếu đung theo độ tuổi và tháng để được kết quả chính xác
– Cột Chiều cao trung bình (cm) – Cho biết chiều cao chuẩn mà bạn cần phải đạt được
– +1 SĐ – Chiều cao đạt được là lý tưởng
– +2 SĐ – Chiều cao lý tưởng vượt trội
– Khi đo, thước đo phải cố định, thẳng, vuông góc với sàn nhà
– Vạch số 0 phải sát với sàn nhà
– Trẻ đi chân không, đứng thẳng, quay lưng vào tường
– Đầu, hai vai, mông, bắp chân, gót chân áp sát vào tường
– Mắt nhìn thẳng ra phía trước, 2 tay xuôi theo thân mình
– Dùng bảng gõ áp sát đỉnh đầu, vuông góc với thước đo
Lưu ý: Bỏ giày, mũ, áo khoắc trước khi đo, đo tối thiểu 1 tháng 1 lần
Chế độ dinh dưỡng giàu Canxi (dạng nano dễ hấp thu) Vitamin D3, MK7 và các khoáng chất như Kẽm, Mn, Si, Magie, Đồng, Boron. Nên hạn chế đồ ăn nhiều giàu mỡ, có ga và chất kích thích.
Sinh hoạt điều độ, ngủ sớm, ngủ đủ giấc giúp cho cơ thể tiết ra hooc môn tăng trưởng cho cơ thể đạt được chiều cao lý tưởng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng chiều cao tối đa có nhiều nhất ở trong sữa đặc biệt là sữa công thức. Các Vitamin D3 và MK7 sẽ giúp giúp xương chắc khỏe vừa dẻo dai bằng cách giúp cho cơ thể hấp thu tối đa Canxi từ ruột vào xương, tăng sản xuất Collage cho xương. MK7 giúp cho cơ thể hạn chế tối đa đào thải canxi.
Trong độ tuổi này trẻ cần phải thường xuyên kiểm tra xem mình đã đạt được chiều cao “chuẩn” của độ tuổi hay chưa. Nếu chưa đạt được chiều cao chuẩn theo khuyến nghị của tổ chức thế giới WHO thì cần có giải pháp để nâng cao tầm vóc. Bảng chiều cao chuẩn của con trai và con gái từ 8-18 tuổi dưới đây được xem là công cụ đắc lực giúp bạn có thể chủ động trong việc kiểm soát chiều cao của mình.
Hướng dẫn sử dụng bảng chiều cao chuẩn của trẻ từ 8-18 tuổi
Bảng được chia làm 4 cột: Tuổi: Tháng – Chiều cao trung bình – +1 SĐ – + 2 SĐ– Cột Tuổi: Tháng – Bạn tham chiếu đung theo độ tuổi và tháng để được kết quả chính xác
– Cột Chiều cao trung bình (cm) – Cho biết chiều cao chuẩn mà bạn cần phải đạt được
– +1 SĐ – Chiều cao đạt được là lý tưởng
– +2 SĐ – Chiều cao lý tưởng vượt trội
Hướng dẫn đo chiều cao đơn giản chính xác nhất
Sử dụng thước đo chiều cao được đóng cố định vào tường– Khi đo, thước đo phải cố định, thẳng, vuông góc với sàn nhà
– Vạch số 0 phải sát với sàn nhà
– Trẻ đi chân không, đứng thẳng, quay lưng vào tường
– Đầu, hai vai, mông, bắp chân, gót chân áp sát vào tường
– Mắt nhìn thẳng ra phía trước, 2 tay xuôi theo thân mình
– Dùng bảng gõ áp sát đỉnh đầu, vuông góc với thước đo
Lưu ý: Bỏ giày, mũ, áo khoắc trước khi đo, đo tối thiểu 1 tháng 1 lần
Cách tăng chiều cao bằng bổ sung dinh dưỡng và tập thể dục
Trong giai đoạn dậy thì này, phần sụn ở đầu xương đang phát triển rất nhanh để phát triển chiều cao. Lúc này cơ thể cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ đặc biệt là Canxi. Ngoài ra để xương dẻo giai và chắc khỏe thì các bạn nhỏ phải thường xuyên tập luyện các môn thể thao giúp kéo dãn cơ thể như kéo xà, bơi lội, bóng rổ…Chế độ dinh dưỡng giàu Canxi (dạng nano dễ hấp thu) Vitamin D3, MK7 và các khoáng chất như Kẽm, Mn, Si, Magie, Đồng, Boron. Nên hạn chế đồ ăn nhiều giàu mỡ, có ga và chất kích thích.
Sinh hoạt điều độ, ngủ sớm, ngủ đủ giấc giúp cho cơ thể tiết ra hooc môn tăng trưởng cho cơ thể đạt được chiều cao lý tưởng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng chiều cao tối đa có nhiều nhất ở trong sữa đặc biệt là sữa công thức. Các Vitamin D3 và MK7 sẽ giúp giúp xương chắc khỏe vừa dẻo dai bằng cách giúp cho cơ thể hấp thu tối đa Canxi từ ruột vào xương, tăng sản xuất Collage cho xương. MK7 giúp cho cơ thể hạn chế tối đa đào thải canxi.
